Cómo mantenerse activo en vacaciones sin gimnasio ni equipamiento especial
lavozdelnortetv 19-11-2025La llegada de las vacaciones representa un desafío común para quienes buscan sostener hábitos saludables y su rutina de entrenamiento. La salud, sin embargo, «no se toma vacaciones», lo que obliga a adaptar el movimiento fuera del entorno habitual.
El especialista en entrenamiento físico Santiago Mungo insiste en que, aunque la motivación pueda disminuir al interrumpirse la rutina diaria, mantener la actividad física en vacaciones no es una misión imposible.
La Clave del Entrenador: 20 Minutos Hacen la Diferencia
Mungo, quien compartió sus consejos en la columna Infobae En Vivo, subraya la importancia de la decisión. La clave reside en levantarse y dedicar un tiempo, incluso breve, al movimiento.
El experto asegura: “Con veinte minutos, veinticinco, un trabajo de fuerza, ya está, tenemos lo mejor de los dos mundos”. Incluso caminar más de lo habitual ya constituye un avance significativo respecto a una vida sedentaria.
Esta constancia está ligada a una mentalidad de mejora constante. Mungo promueve dejar atrás costumbres que obstaculizan el bienestar, enfatizando que para mejorar se deben cambiar los hábitos saludables. Su filosofía se resume en el método de mejora incremental: “Hoy mejor que ayer, mañana mejor que hoy”.
Herramientas Versátiles para Entrenar en Cualquier Lugar
Para quienes viajan o se alojan en sitios sin acceso a un gimnasio, Mungo propone soluciones prácticas con equipamiento mínimo.
Las superbanda y minibanda se presentan como herramientas económicas y fáciles de transportar. Estos accesorios permiten trabajar distintos grupos musculares debido a su versatilidad.
Por ejemplo, es posible realizar un peso muerto adaptado para el tren inferior o trabajar la zona media con ejercicios como el press pallof, solo atando la banda a un punto fijo. Mungo también ofrece un truco sencillo para potenciar las flexiones de pectorales: aplicar una fuerza imaginaria hacia adentro con las manos durante el ejercicio aumenta la activación muscular. Es crucial pisar correctamente las bandas y elegir la tensión adecuada para evitar accidentes.
Flexibilidad y Bienestar: La Dieta También Juega
El entrenador reconoce que la vida itinerante y los cambios de ambiente complican la adherencia a la rutina. Sin embargo, la voluntad de moverse, incluso en pequeñas dosis, es lo que marca la diferencia. Él mismo relata su experiencia al levantarse temprano para entrenar antes de su jornada laboral.
No obstante, el descanso también es válido. Mungo reivindica la flexibilidad y el equilibrio, señalando que relajarse y cortar con la rutina es aceptable, sobre todo en vacaciones cortas. Evitar la autocrítica excesiva y permitir el descanso es parte fundamental de un enfoque saludable.
En cuanto a la alimentación, Mungo confiesa disfrutar de la comida durante los viajes, pero compensa con movimiento y elige opciones saludables la mayor parte del tiempo. La inclusión de «permitidos» o comidas trampa, lejos de sabotear el progreso, facilita la adherencia a los nuevos hábitos a largo plazo. La flexibilidad, tanto en el ejercicio como en la dieta, resulta ser la mejor aliada para el bienestar durante las vacaciones.
